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11/5_夜 夜中の30km走を実施・・・寒かった(笑)

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昨日は、残業で予定していた30km走を延期しようか・・・と悪魔の声が聞こえましたが、気持ちを入れ直して自分に喝を入れて走ってきました。スタート前から肌寒かったので今期初の、アームウォーマーを装着して暑かったに下げようと思いましたけど・・・結局最後までそのままでいるくらいの寒さでした(笑)
0k走は、今回は、意識的に前半は抑え気味で入って、調子を見てあげていく予定だったので、予定通り抑え気味で入って、もう一つ、今回の30km走は、体感で走る練習もしたかったので、時計を見るのは3回と決めて走りました。
結局7kmくらいのときに5’15/kmペースを確認して、20kmくらいときに5’03/kmペースを確認して、27kmくらいのときに5’04/kmを確認して走る。いつも1km毎にペースを見るとペースの上げ下げを細かくやってしまうので、体感で走った方がいいかもしれない・・・
それと、30km走は、やっぱり、最後の数キロは足が重い・・・フルの後12kmを同じペースで走れるか少し不安・・・

アップ 2.786 15:25

GPS時計計測
距離:30.049km
消費カロリー:2798kcal
タイム:2:32:16

Lapタイム
1km 0:05:03 (05:03 )
2km 0::15 (05: )
3km 0:15:33 (05:17 )
4km 0:20:44 (05:11 )
5km 0:25:54 (05:10 )
6km 0:31:14 (05:20 )
7km 0:36:34 (05:20 )
8km 0:41:49 (05:15 )
9km 0::00 (05:11 )
10km 0:52:14 (05:14 )
11km 0:57:34 (05:20 )
12km 1:02:49 (05:15 )
13km 1:07:59 (05:10 )
14km 1:13:09 (05:10 )
15km 1:18:09 (05:00 )
16km 1:23:07 (04:58 )
17km 1:28:06 (04:59 )
18km 1:33:06 (04:59 )
19km 1:38:01 (04:55 )
20km 1:42:51 (04:50 )
21km 1:47:46 (04:55 )
22km 1:52:36 (04:50 )
23km 1:57:36 (05:00 )
24km 2:02:35 (04:59 )
25km 2:07:36 (05:00 )
26km 2:12:31 (04:55 )
27km 2:17:36 (05:05 )
28km 2:22:41 (05:05 )
29km 2:27:57 (05:15 )
30km 2:32:16 (04:18 )

クール 0.5km

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