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3/2_夜ラン・・そろそろヤバイと思って夜中に走る!

今週は、休養日、ときて昨日、走らないと3連休になってしまう!来週末にはハーフの大会・・・これは本気でまずい!ということで、昨日は、夜の10時過ぎから走りに出かけました。風が強くて寒かったけど、早く帰りたい気持ちが出て、ビルドアップで走ってきました。最近走れてなかった影響で増えた体重はどうしようか・・・(笑) GPS時計計測 距離:11.007km 消費カロリー:989kcal タイム:0:54:56 Lapタイム 1km 0:05:22 (05:22 ) 2km 0:10:22 (05:00 ) 3km 0:15:33 (05:10 ) 4km 0:20:53 (05:20 ) 5km 0:26:04 (05:10 ) 6km 0:31:06 (05:02 ) 7km 0:36:14 (05:08 ) 8km 0:41:11 (04:57 ) 9km 0:46:11 (04:59 ) 10km 0:50:42 (04:31 ) 11km 0:54:56 (04:13 )

1/10_昼ラン_越谷市七佐町交差点からのスカイツリー見物コース

今日は、風が強く疲れも溜まってるから休もうかな・・・と思いましたが、せっかくの休日なので少しだけ走っておこうと思い、以前ブログにも載せた事のある、国道4号の越谷市の七佐町交差点の歩道橋から見えるスカイツリーを撮りに行こうと思って、そこまでの往復コースとしました。 行きは、風が追い風で軽快に走る事ができましたが、後半は向かい風で、ペースがかなり落ちました(笑) 写真は携帯撮りなので画質は悪いし遠くに見えますが、肉眼で見るとかなり大きく見えます。 ついでに、午後は、子供達を鍛える為に、2.5kmほど走ってきました。子供達は昨日走ったので筋肉痛の様子でしたが、容赦なく走らせました(笑)明日も筋肉痛の事でしょ~(笑) GPS時計計測 距離:10.753km 消費カロリー:948kcal タイム:0:55:45 Lapタイム 1km 0:05:09 (05:09 ) 2km 0:10:09 (05:00 ) 3km 0:15:10 (05:00 ) 4km 0:20:12 (05:02 ) 5km 0:25:10 (04:57 ) 6km 0:30:36 (05:26 ) 7km 0:35:56 (05:20 ) 8km 0:41:16 (05:20 ) 9km 0:46:46 (05:30 ) 10km 0:52:02 (05:15 ) 11km 0:55:45 (03:42 )

12/09_夜ランニング、疲れ気味なのでゆっくりと・・・

最近、肉体的より精神的につかれてる感じがする。思わず走りに行くことを止めようかと思ってしまうので、昨日は、ゆっくりと短く走って帰ってきた。10日は走るのを止めて、土日にしっかり走りたい。 それと、すっかり寒くなってきた。風邪対策もしっかりしておかないと、せっかく続けている練習が無駄になってしまう。

11/5_夜 夜中の30km走を実施・・・寒かった(笑)

昨日は、残業で予定していた30km走を延期しようか・・・と悪魔の声が聞こえましたが、気持ちを入れ直して自分に喝を入れて走ってきました。スタート前から肌寒かったので今期初の、アームウォーマーを装着して暑かったに下げようと思いましたけど・・・結局最後までそのままでいるくらいの寒さでした(笑) 30k走は、今回は、意識的に前半は抑え気味で入って、調子を見てあげていく予定だったので、予定通り抑え気味で入って、もう一つ、今回の30km走は、体感で走る練習もしたかったので、時計を見るのは3回と決めて走りました。 結局7kmくらいのときに5'15/kmペースを確認して、20kmくらいときに5'03/kmペースを確認して、27kmくらいのときに5'04/kmを確認して走る。いつも1km毎にペースを見るとペースの上げ下げを細かくやってしまうので、体感で走った方がいいかもしれない・・・ それと、30km走は、やっぱり、最後の数キロは足が重い・・・フルの後12kmを同じペースで走れるか少し不安・・・

10/06 30km走のつもりが・・・20kmペース走に・・・スタート前から折れてました。

昨日の夜は、練習スケジュールでは、30kmのペース走の予定でしたが、スタート前から足の張りが強くて、痛重い・・・この時点で若干心が折れてましたけど、それでも、予定通り走ろうと思って、前半は、なんとか頑張って走りましたが15km過ぎから、ものすごく足が重く感じてきたのでこれ以上の走りは、怪我をする可能性もあるので20kmで終了しました。。 結局は、4:44/kmの20kmペース走になってしまいました。疲労が抜けていれば、4:40/kmで30kmのペース走もいけるかも?と少し自信にはなりました。疲労を抜いて走る事も効率を上げる為には必要ですね・・・

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