03一覧

2/19_朝ラン 久しぶりに走る事ができた!重くなってる確実に・・・(汗)

このところずっと走る時間がなくて、今日は休日で少し走る時間があったので走ってきた。昨日は午前様だったのと、このところ走ってなくて体重が増加中なのでとっても重い走りになってしまった。。。 あと1週間は走る時間がまともに作れない状態になるが、できるだけ体重の増加だけは抑えないとまずい・・・ GPS時計計測 距離:13.775km 消費カロリー:1293kcal タイム:1:15:09 Lapタイム 1km 0:05:27 (05:27 ) 2km 0:10:52 (05:25 ) 3km 0:16:22 (05:30 ) 4km 0:21:58 (05:36 ) 5km 0:27:32 (05:33 ) 6km 0:33:12 (05:40 ) 7km 0:38:42 (05:30 ) 8km 0:44:07 (05:25 ) 9km 0:49:38 (05:31 ) 10km 0:54:59 (05:21 ) 11km 1:00:24 (05:25 ) 12km 1:05:51 (05:26 ) 13km 1:11:16 (05:25 ) 14km 1:15:09 (03:52 )

1/10_昼ラン_越谷市七佐町交差点からのスカイツリー見物コース

今日は、風が強く疲れも溜まってるから休もうかな・・・と思いましたが、せっかくの休日なので少しだけ走っておこうと思い、以前ブログにも載せた事のある、国道4号の越谷市の七佐町交差点の歩道橋から見えるスカイツリーを撮りに行こうと思って、そこまでの往復コースとしました。 行きは、風が追い風で軽快に走る事ができましたが、後半は向かい風で、ペースがかなり落ちました(笑) 写真は携帯撮りなので画質は悪いし遠くに見えますが、肉眼で見るとかなり大きく見えます。 ついでに、午後は、子供達を鍛える為に、2.5kmほど走ってきました。子供達は昨日走ったので筋肉痛の様子でしたが、容赦なく走らせました(笑)明日も筋肉痛の事でしょ~(笑) GPS時計計測 距離:10.753km 消費カロリー:948kcal タイム:0:55:45 Lapタイム 1km 0:05:09 (05:09 ) 2km 0:10:09 (05:00 ) 3km 0:15:10 (05:00 ) 4km 0:20:12 (05:02 ) 5km 0:25:10 (04:57 ) 6km 0:30:36 (05:26 ) 7km 0:35:56 (05:20 ) 8km 0:41:16 (05:20 ) 9km 0:46:46 (05:30 ) 10km 0:52:02 (05:15 ) 11km 0:55:45 (03:42 )

1/8 昼ラン 墨田川テラスランと、浅草お出かけ。

今日は、家内と子供達が都内で用があると言うことで、全く私は用がないのだが、電車に乗り慣れてない家族の引率としてついていった。家族が用を済ませてる間に、私は過去にも何回か走った事のある、隅田川テラスを走ってきました。 スタートは浅草橋周辺でしたが、GPS時計のGPS取得がすごく時間がかかる・・・この辺りはGPSのステルス効果があるのかもしれない(笑)仕方なく、しばらく走って1kmくらい走った辺りからGPSの取得が終わったので走り出しました。 天気は凄く良くて風も少なくて凄く気分良く走る事ができました。ただ、階段が何カ所かあるのでタイムトライアルとかには向かないですが、制限時間が60分だったので、一応時間を見ながら走ってきました。 走り終わった後は、家族で浅草に向かい、浅草寺にお参りをして帰ってきました。 浅草寺は凄く人が多くて、歩くだけで大変で、それだけでお腹いっぱいでした。(笑)

11/5_夜 夜中の30km走を実施・・・寒かった(笑)

昨日は、残業で予定していた30km走を延期しようか・・・と悪魔の声が聞こえましたが、気持ちを入れ直して自分に喝を入れて走ってきました。スタート前から肌寒かったので今期初の、アームウォーマーを装着して暑かったに下げようと思いましたけど・・・結局最後までそのままでいるくらいの寒さでした(笑) 30k走は、今回は、意識的に前半は抑え気味で入って、調子を見てあげていく予定だったので、予定通り抑え気味で入って、もう一つ、今回の30km走は、体感で走る練習もしたかったので、時計を見るのは3回と決めて走りました。 結局7kmくらいのときに5'15/kmペースを確認して、20kmくらいときに5'03/kmペースを確認して、27kmくらいのときに5'04/kmを確認して走る。いつも1km毎にペースを見るとペースの上げ下げを細かくやってしまうので、体感で走った方がいいかもしれない・・・ それと、30km走は、やっぱり、最後の数キロは足が重い・・・フルの後12kmを同じペースで走れるか少し不安・・・

10/06 30km走のつもりが・・・20kmペース走に・・・スタート前から折れてました。

昨日の夜は、練習スケジュールでは、30kmのペース走の予定でしたが、スタート前から足の張りが強くて、痛重い・・・この時点で若干心が折れてましたけど、それでも、予定通り走ろうと思って、前半は、なんとか頑張って走りましたが15km過ぎから、ものすごく足が重く感じてきたのでこれ以上の走りは、怪我をする可能性もあるので20kmで終了しました。。 結局は、4:44/kmの20kmペース走になってしまいました。疲労が抜けていれば、4:40/kmで30kmのペース走もいけるかも?と少し自信にはなりました。疲労を抜いて走る事も効率を上げる為には必要ですね・・・

9/9涼しかったので、15kmペース走

昨日は、涼しかったので15kmペース走を実施しました。スタート当初は、キロ5分のペースで走ろうと思いましたが、前日休養していた事と涼しさで思ったより体が楽に走れたので徐々に欲が出てきて、キロ平均を4分50秒を目標に走ってみる事にしました。久しぶりに、予定してた距離とペースを維持出来た気がする・・・涼しさのおかげですけど(笑) 夏場でついてしまった、失速男爵癖を今のうちになんとかして治療していかないと! でも、昨日張り切って走ったので、予定していた今朝の朝ランは起きれなかった・・・

ペース感覚を身につける練習??

昨日の夜は、ペース感覚を身につける練習として、GPS時計のタイムアラームを停止させて、キロ5分を体感で走ってみようと練習をしてみました。結果は、下記の通り・・・・微妙に遅れたペースです。。。ペース感覚を身につけて、大会中でもペースの上げ下げを体感で調節できればな・・・・と思って、しばらく、タイムアラームは停止した状態で走りたいと思います。

今日(8月25日)朝ラン結果

最近朝ランをさぼり気味・・・週2回は、朝ランを入れたいと思ってますけど・・・今朝も寝苦しくて夜中に何回も起きて、朝ラン時間にものすごい葛藤があったけど、なんとか走ってきましたぁ~最近さぼり気味の罰として7kmのところを10kmに変更して走ってきました。。 なんとか気持ち程度、ビルドアップ気味で走ってこられた・・・(笑)

朝ランは、越谷レイクタウン方面、夜ランは県立大学周回

今日の朝ランは、越谷レイクタウン方面に走ってきました。レイクタウンは家から10kmの距離で最近は行ったら帰ってこれなくなるんじゃないかと思って避けてましたが、今日は勇気を出して走ってきました(笑)涼しかったおかげて、なんとか生きて帰ってくる事ができました(笑)でも、レイクタウン周辺に住んでる人は調整池の回りはいいランニングコースですよね!走ってる人少ないですけど・・・ それで、今日は、夕ランも実施して、夕ランはスタートして、すぐ足が重くて5kmで止めようか、次に7kmで止めようか・・8km・・9kmと心の葛藤を繰り返して、なんとか予定していた10kmを走ってきました・・・負けなくて良かった(笑)

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