ペース走一覧

10/23 20kmペース走、埼玉県立大学15周

ここ数日は、ふくらはぎから膝、足首と連動するように痛みが出ていたので、満足に走る事ができず、昨日も休足をしてました。今朝からは、足の様子を見て行けそうだったらペース走をしようと思っていて、今朝4時前に家を出て、県立大学に向かうと、足はなんとか走れそうだったので、予定は、20kmを4'45/kmで走るつもりで走ってきました。 スタートしてみると、少し早いタイムで入り過ぎてると思いましたが、失速してもいいや!と思って走っていると、最近まともに走ってなかったせいか、疲労が抜けていて、結局4'31/kmで走りきりました。給水なしのノンストップだったので、練習効果はあると信じたい・・・(笑) 疲労と痛みが酷くならないようにケアしないと・・・ それと、今朝は、朝の散歩をしている、乳母車を押した腰の曲がったおばあちゃんに、「早いねぇ~」と黄色い声援を頂きました。ありがとうございました。

10/06 30km走のつもりが・・・20kmペース走に・・・スタート前から折れてました。

昨日の夜は、練習スケジュールでは、30kmのペース走の予定でしたが、スタート前から足の張りが強くて、痛重い・・・この時点で若干心が折れてましたけど、それでも、予定通り走ろうと思って、前半は、なんとか頑張って走りましたが15km過ぎから、ものすごく足が重く感じてきたのでこれ以上の走りは、怪我をする可能性もあるので20kmで終了しました。。 結局は、4:44/kmの20kmペース走になってしまいました。疲労が抜けていれば、4:40/kmで30kmのペース走もいけるかも?と少し自信にはなりました。疲労を抜いて走る事も効率を上げる為には必要ですね・・・

9/15 シャワーランで10kmペース走を実施!(埼玉県立大学)

ここ数日、夜から雨が降るという事が続いていたが、昨日、仕事から帰ったときは、パラパラの小雨だったので、いける!と思ってシャワーランを実施しました。週の真ん中水曜日だったので、少し刺激を入れようと思って、10kmペース走を実施しました。ペースはレース走に近い4分30秒/kmに設定して走り出しました。。5km過ぎあたりから、雨が強くなって気持ちが若干萎えそうになりましたけど、少しペースを落としながらも走りきる事ができました。。 でも、終わってみると、ラストの1kmでタイムを稼いでるなぁ~でも、そんなにラスト上げたかな?って印象ですが、涼しくなって給水なしで10km一気に走れる季節になってくれて良かったです!

暑いから?ペースキープできず・・・

今日は、足の張りが強かったので、朝ランは中止して、夜ランに!あんまり激しくやると、ただでさえ暑さで眠れないのに、余計火照って眠れなくなるので、短めに効果のある練習ができればと思えばと思って3kmをキロ4:30秒ペース走を実施、4:30秒なら多少余裕持って走れるかと思ったら・・・3km目は、結構一杯一杯で辛かった・・・自信喪失しそうな季節だけど、暑さに負けないで走るぞ!(笑)

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