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11/6_11/7のランニング結果、疲労抜きと緩急走

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昨日、11/6は、前日の30km走のダメージがあったので、ゆっくり疲労抜きを意識したジョグを実施してきました。。筋肉の節々?が痛くてさっさと帰ってきました。
今日、11/7は、練習スケジュールでは、5分ジョグの1分ダッシュの20km走の予定でしたが、結局、4kmジョグで県立大学1辺(380m)ダッシュ+1kmジョグの7周と、4kmジョグで走ってきました。
小出監督の本で読んだように、力を出し切る練習を取り入れて、脚作りをしていきたいと思います。

それと、とうとう、今日!つくばマラソンのゼッケンが届きました!いよいよです。

11/7
GPS時計計測
距離:16.578km
消費カロリー:1541kcal
タイム:1:25:39

Lapタイム
1km 0:05:32 (05:32 )
2km 0:10:42 (05:10 )
3km 0:15:56 (05:14 )
4km 0:21:16 (05:20 )
5km 0:26:21 (05:05 )
6km 0:31:31 (05:10 )
7km 0:36:51 (05:20 )
8km 0:41:56 (05:05 )
9km 0:47:01 (05:05 )
10km 0:52:07 (05:06 )
11km 0:57:17 (05:09 )
12km 1:02:23 (05:06 )
13km 1:07:23 (05:00 )
14km 1:12:53 (05:30 )
15km 1:18:13 (05:20 )
16km 1:23:21 (05:08 )
17km 1:25:39 (02:17 )

11/6
GPS時計計測
距離:9.143km
消費カロリー:860kcal
タイム:0:53:42

Lapタイム
1km 0:05:42 (05:42 )
2km 0:11:18 (05:36 )
3km 0:16:58 (05:40 )
4km 0:22:48 (05:49 )
5km 0:28:55 (06:06 )
6km 0:35:03 (06:07 )
7km 0:41:08 (06:05 )
8km 0:47:06 (05:57 )
9km 0:53:13 (06:06 )
10km 0:53:42 (00:28 )

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