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11/18_夜ラン_30km走(自宅→埼玉県立大学19周→自宅)

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昨日は、練習スケジュールでは、前日の水曜日に実施する予定だった30km走を天候不順だった為、1日延期して昨日実施してきた。
スタート前の予定では、つくばマラソンまで後10日なので、強く疲労を残さないように、ペースを5:30/kmくらいを予定して、腕の振りと腰の位置を意識して走ろうと思い走り出す。
スタート直後は、ウォーミングアップと埼玉県立大学の周回に入る前なので道が暗く、ペースをつかむようにしてゆっくり目に入る・・・ただ、この時点で予定ペースより速かったが、これ以上遅いと寒くなって風邪をひく!と思ってペースを維持する事にする。
3km以降は、埼玉県立大学の周回コースの為、時計をみないで体感だけで走る。途中何回か気持ちが切れそうになったりフォームが崩れるのを調整しながら走り続ける。
17km程度走ったいたとき、いつもこのコースで見かける人が、いいペースで走って抜いて行ったので、よーおし!ちょっとついて行くか!と思ってスピードをアップしてみたが、どんどん離されていったので、あきらめる・・・ここでスピードアップしてしまったので、このペースを維持して走るようにする。
26Km付近くらいから先が見えてくると、残りの距離を引き算ばかりするので足が重くなる・・・たまに同じコースを走ってる女性が見えたので、声をかけて最後だけ一緒に走ろうかと思ったが、変質者扱されそうなので、抜いて行って5:12/kmでなんとか最後まで走りきる。
これが、つくばマラソン前の、最後の30km走になる。最後の強い足の重みで、かつ、もっとスピードアップして当日走れるのか?と猛烈に不安になるが、後は、当日のアドレナリンの分泌にかける事にする(笑)

GPS時計計測
距離:30.167km
消費カロリー:2791kcal
タイム:2:37:10

Lapタイム
1km 0:05:22 (05:22 )
2km 0:10:37 (05:15 )
3km 0:16:08 (05:31 )
4km 0:21:28 (05:19 )
5km 0:26:43 (05:15 )
6km 0:32:03 (05:20 )
7km 0:37:23 (05:20 )
8km 0:42:43 (05:20 )
9km 0:48:03 (05:20 )
10km 0:53:18 (05:15 )
11km 0:58:48 (05:30 )
12km 1:03:59 (05:11 )
13km 1:09:11 (05:12 )
14km 1:14:26 (05:14 )
15km 1:19:46 (05:20 )
16km 1:25:01 (05:15 )
17km 1:30:06 (05:05 )
18km 1:35:06 (05:00 )
19km 1:40:16 (05:10 )
20km 1:45:31 (05:15 )
21km 1:50:43 (05:12 )
22km 1:55:48 (05:05 )
23km 2:00:55 (05:07 )
24km 2:05:58 (05:03 )
25km 2:11:04 (05:06 )
26km 2:16:19 (05:14 )
27km 2:21:37 (05:18 )
28km 2:26:52 (05:15 )
29km 2:32:21 (05:29 )
30km 2:37:10 (04:49 )

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