マラソン

2011年4月9日に開催されます、第6回戸田・彩湖フルマラソン&ウルトラマラソンのウルトラマラソンの部70kmにエントリー完了しました。私にとっては、フルマラソン以上の距離を走るウルトラマラソン初挑戦になります。このコースは、約5kmくらいのコースを周回するコースなので、心が折れないよう心と体力を鍛えて望みたいと思います。初ウルトラなので、完走したい！！

今日は、第20回記念坂東市いわい将門ハーフマラソンの10kmに出場してきました。この大会は昨年に続いて2回目ですが、昨年はハーフを走ったので、今年は10kmで出場にしてみました。坂東市は、自宅から車で行った方が近いので、車で向かいましたが、駐車場が早く埋まるので7時10分頃には現地に到着していました、予定は野球場に駐車を狙いましたが、野球場の回りを一周しても入り口が見あたらない・・・仕方なく、他の場所をと思っていると、競技場に入ってくるところの臨時駐車場を見つけたのでそこに駐車しました。その後、受付を済ませブログ内の写真を撮りながら会場内をずっと回って、出店しているショップで、ゼッケン留めを購入、今までもゼッケン留めを使ってましたが、子供に2つほど無くされてしまったので・・・（笑）、購入後、また車に戻ってしばらく横になっていて、その後に8時過ぎから準備を開始しました。準備を一通り終えると、体育館に向かい、越谷競走倶楽部の知り合いの方と少し話しをさせてもらって、9時ぐらいからアップを開始しました。9時50分頃スタート地点に行くと、既にかなり集まっていて、私も並んでおこうと、10kmのスタートの前から5列目くらいを確保して10時10分スタートを待っていました。スピーカーからは、違う場所からスタートしているハーフのスタートの様子が流れていて、ゲストの有森裕子さんの事が良く聞こえてました。そして、いよいよ10時10分に10kmがスタート！。スタート直後は、少し下った後に、登りなります。ここで飛ばし過ぎて後半ヘロヘロになるのは、いつものパターンなので前半落として、後半上げるのがこの大会の目標でしたが・・・案の定オーバーペース気味で最初の1kmを入る・・・ペースを確認して気持ち程度ペース落とす、ただ、オーバーペース気味で入った割には余裕があったので、落とした後はペースキープを心がけるのと、時計を必要以上見ないで、体感で走る事を心がける。2、3km付近は、商店街の中を走るので、応援も多く元気を一杯もらう。4、5km地点は、私が頭で覚えていたコースマップと違う感じがして、折り返しはどこ？と言う感じで少し焦る・・この付近でストーカーさせて頂いていた女性の2位のランナーと離され始める・・・その影響か、6kmのタイムが落ちたのかもしれない・・・（笑）7km付近で、有森裕子さんとすれ違い、ハイタッチをさせてもらい、元気をもらう。8km付近には、5km部門？3km部門？の中学生の集団が大量に・・・間を縫うようにして走しっていく。9.5km付近からは下りを使ってラストスパート・・・そのまま勢いを使って競技場に入ってフィニッシュしました。。タイムとしは、自己ベストのタイムになりました。ただ、やっぱり気持ちが6km付近で一度負けたのと、女性ランナーについていけなかったのが・・・たぶん、女性ランナーに最終的には3～500mくらい離されてしまったかも？それとスピード練習不足もありましたが、あくまでもつくばマラソンのフル用の練習がメインなので・・・といい訳してみました（笑）いよいよ次は、つくばマラソンだぁ～ベストを尽くして頑張るぞ！！あと、坂東市いわい将門ハーフマラソンは、街全体で運営している感じが凄く感じます、かなり道路を通行規制している様子で、帰り道にこんなところまでスタッフの方が交通規制を・・・と頭の下がる思いでした。

昨日は、平日の夜の30km走を実施しました。月末のつくばマラソンまでにあと数回30km走をしたいと思っていて、ただ、今週末の坂東市いわい将門マラソンに必要以上の疲労を残さない為には、今日しかない！という事で実施しました。設定ペースは、強く追い込む事はしないで、5'30/kmくらいを想定してスタートしましたが、前日を休養日にしていたせいか、足の強い重さもなかったので、時計を見ないで、感覚で走ってみました。前半は、押さえて走る事を意識していたせいか、ほぼ設定ペース通り走れましたが、中盤から後半は、体が温まってきたのでペースが上がってますね・・・つくばマラソンの本番では30km過ぎまでは押さえなくては・・・最終的には　5'17/kmで走ってきました。それと、最後の5kmは、終わりが見えて精神的なものなのか、どっと足の疲れを感じるのが気になりました。精神的なものならいいけど、体力的なものだと体力不足か？？？

昨日、11/6は、前日の30km走のダメージがあったので、ゆっくり疲労抜きを意識したジョグを実施してきました。。筋肉の節々？が痛くてさっさと帰ってきました。今日、11/7は、練習スケジュールでは、5分ジョグの1分ダッシュの20km走の予定でしたが、結局、4kmジョグで県立大学1辺（380m）ダッシュ+1kmジョグの7周と、4kmジョグで走ってきました。小出監督の本で読んだように、力を出し切る練習を取り入れて、脚作りをしていきたいと思います。それと、とうとう、今日！つくばマラソンのゼッケンが届きました！いよいよです。

昨日の文化の日は、子供達を放牧しに、埼玉健康福祉村に行ってきました。子供達を遊ばしている間に時間をもらって、ランニングコースを6周ほど、前日の疲労抜きを目的に走ってきました。マラソンシーズンに入っているので、良いペースで走ってるランナーが多くて、刺激になりました。午後は、図書館に行って、小出監督の「マラソンは毎日走っても完走できない」を借りてきました。結構勉強になるので熟読している最中です。。。

しばらく30km走をしていない、つくばマラソンに向けて1回でも多く30km走を実施しておきたいところだが、祝日の3日は子供達の相手という、危険かつ重要な任務が・・・ということで、手賀沼エコマラソンから中1日と強行スケジュールだが、30km走を実施する事を決意。。。その上、できるたところまで、平均ペース5:00/kmキープしてみようと無謀な挑戦をでスタート・・・スタートして5kmくらいで既に足の重みが出てきて、手賀沼の疲れが残っている事を強く感じたが、これも、フルマラソンの後半の練習になると思って、折れそうな心を補強して走りました。それで、20kmくらいまでペースは落ちてきている事を確認してましたが、時計では、前半の貯金があるので平均ペースは5:00/kmキープ・・・ただ、ここからは、もう足が棒のようになっていて、気力だけで走る・・・泣きそうになりながら、足がもう限界だぁ～と言うことで、27.4kmで、平均5:08/kmペースでリタイア・・・アップの分も足せば、30km走だ！と自分を説得して、本当なら、クールダウンとして走って帰ってくる予定だった埼玉県立大学からの2km以上の道を、徒歩で帰る、薄地の半袖で走っていたので、猛烈に寒くなって、家に帰って、ビールを飲んだら、急に寒気が強くなって体調が悪くなった。。。今は復活したので、風邪はひいてないと思う。。疲労だったのか？、お酒のせいか？これからの季節は本当に気をつけないと危ない。。。

昨日は、手賀沼エコマラソンのダメージが少しあったけど、走れない程度はないので、普段の疲労抜きよりは少しペースを意識して走ってきました。スタートしてしばらくするし感じていたダメージもなくなってきたので、本当なら、手賀沼エコマラソンで休養しないといけないくらい力を出し切ってないといけないのに・・・レース運びに反省する事が大井です。今後、普段の練習からペースの上げ下げを意識して練習しないとダメですね。。。

一日遅れのブログの更新ですが、昨日は、手賀沼エコマラソンに出場してきました。この大会は、昨年から引き続き2回目の出場です。数日前から台風の影響が心配されましたが、幸い台風は抜けて、朝の時点では、厚い雲に覆われた、無風の状態でした。電車で、7時40分過ぎに、北柏駅に到着すると既に駅はランナーで一杯状態で、人混みの中をゆっくりと駅の改札を抜けて、会場までの15分くらいの道を徒歩でランナーの流れに乗って会場入りをして受付に到着。受付付近は、昨日までの台風の影響で足下が悪いので、気をつけてながら、受付を済ませて、昨年同様、市民体育館が一番、陣を取りやすいので、体育館へ向かいました。この頃には小雨の雨が降ってきて、皆さん、陸橋の下とかに、濡れないように陣を取っていましたが、なぜ？体育館を利用しないのか不思議でしょうがなかったです（笑）体育館に8時10分頃到着して、準備をしてアップを開始しました。アップ途中に、松伏のマラソンマンさんと、遭遇して、少し話しをさせてもらって、松伏のマラソンマンは今日の目標は、80分切りを目指していて、私は92分くらいという話しをしました。9時10分頃に雨が強くなってきたので、体育館に戻って、ストレッチ等をして9時30分過ぎにスタート地点に向かうと、結構並んでいて、指定されている恐らく、目標タイムが90～100分くらいのグループの第4ブロックに入ってスタート時間を待つ、この時はには雨は止んでいました。スタート前の予定では、目標タイムを92分にしてるので、前半は、4分25秒～30秒/kmで入って後半少しペースを上げて走れればと思っていましたが・・・10時にいよいよスタート！スタートは、ゆっくりとしたスタートで、ほぼ2分程度のロスタイムでスタート地点を通過、はじめの1kmは5分以上を覚悟してましたが、予定よりは早く入れて良い感じでした。4kmくらいまで、予定通りのペース、5km付近は橋の坂があるので少しタイムが落ちるが、平地になれば大丈夫だろう？と思って走っていると、初めにおかしい？と思ったのがこの辺りから・・・平地になったら、4分25秒に戻す予定が、あれ？戻らない・・・ペースも4:30/kmを切れてない・・・かと言って、急のペース変更は、ダメージになると思って、気持ちは焦ってましたが後半の為に我慢・・・次におかしい思ったのが10km付近・・・まだ、半分にも行ってないのに、ハムストリングとふくらはぎがパンパンに張ってる・・・しかも、最近痛めてていたふくらはぎの張りがしこりのように強く出ている・・・それでもなんとか気のせいと思って、手賀沼エコマラソン名物？の12.5km付近の急な坂も、かなりの人に抜かれながらなんとか越えてたが、この坂が張っていた足にとどめを刺したようで、もうその先は、鉛のような足になって走ってしました。15kmを過ぎた辺りには、歩いてリタイアしようか・・・とか、リタイアするなら歩いてゴールしようか・・・とか考えながら、走ってました。。。そんな状態でゴールをしたので、ゴールしたときもあまり感覚はなく、若干、放心状態ぼーとしてゴールしてました。。結局、目標タイムよりも、7分近く遅く・・・しかも、1週間前の練習のペースよりも5分以上遅いタイムでのゴール・・・正直言うと、凄く悔しいレースでした。。。足りない部分は沢山ありますけど、何がいけなかったのかをしっかり反省したいと思います。疲労が抜けてなかったのか、精神的な物も沢山あると思うので・・・あくまでも目標はつくばマラソンですが、同じ失敗をする訳にはいかないですから・・・かなり昨日のレースで凹んでいたので、今朝は、夢で、つくばマラソンで大失速している夢を見てしまった。。。ハーフは、12月の足立フレンドマラソンでリベンジしないと！フルは、つくばマラソンか、勝田マラソンで自己ベストを更新しないと、来年4月に70kmのウルトラに出れないなぁ～・・・

まずは、10/27の夜ランニングは、スタートするまでは、どうやって走ろうかまったく決めてなくて、とりあえず自宅をスタート、走りながらだらだら走るのもなぁ～・・・でも、日曜日に手賀沼エコマラソンだから、疲れは残したくないし・・・・と思って、埼玉県立大学に到着するとそうだ！4分45秒設定で、5kmペース走をすると丁度いいかも？思ってスタートをしました。設定ペースより早く入ってしまったので、とりあえずそのペースのままずるずると走って、最後の1kmだけペースを上げようと思って上げてみたら・・・それでも、4分24秒・・・少ししか上がってない・・・おいおい大丈夫かよ・・・って感じでした（笑）

昨日は、朝ランに続いて夜ランを実施してきました。来週末に手賀沼エコマラソンがあるので走り込めるのは今週しかないので、出来るだけ走ろうと思って走ってきました。かといえ、いつもみたいに、ダラダラと長く走るのは意味がないと思い、1時間と時間を区切って走ることに！最初の1、2kmはウォームアップなので良いとして後半の9、10kmは、周回コースじゃなくて公道を走ってるのでペースは落ちるけど、落ちすぎだぁ～、気を抜くと、すぐぬるま湯に入りたくなるらしい・・・（笑）

12月は、つくばマラソンの翌月なので、休足月間にしようと思っておりましたが、先日のタートルマラソンの不甲斐ない結果を受けて、リベンジがしたいと思ったところ、第1回 足立フレンドリーマラソンのハーフが、申込み期間を延長して受け付けをしていたので、滑り込みで申込みを行いました。本来、タートルマラソンのリベンジでしたら、全く同じコースを走ると思われる10kmにエントリーしたいところですが、今年は手賀沼エコマラソンしかハーフの大会を入れていないので、ハーフでも良いかな？と思ってのエントリーです。クリスマス前にサンタさんがくるように頑張りたいと思います。

今日は、第39回タートルマラソン全国大会兼第１３回バリアフリータートルマラソン大会に出場してきました。この大会は、いつも通勤でも通っている北千住駅から徒歩圏内の荒川沿いで行われる大会で、アクセスが良いです。朝、8時20分頃に北千住駅に到着すると、既に駅にはマラソン大会に向かう人と思われる人達が沢山いて、しかも、大会のスタッフの方が道案内で立っていて、さすがに運営がしっかりしている印象でした。迷うことなく荒川沿いの会場までの15分くらいで到着し、荒川の土手に陣をとって、まずは参加賞の引き替をしました。参加賞の受け取りを終えて、会場内を歩いていると、ゲストランナーの千葉真子さんのトークショーの開始が！とりあえず写真をパチリと撮っておきました（笑）混雑を回避する為に、早めに会場入りしていて、のんびり準備を行っていると・・・なんと！レース用シューズを忘れている事に気づく・・・ガクーんと、モチベーションが下がりそうでしたが、気持ちを入れ替えて、はいてきた、LSD用の肉厚シューズで走る事に・・・ソールの厚さは倍くらいあります（大失敗！！）それで、アップを開始すると、数日前から痛めているふくらはぎがに若干の痛みと、足の疲労感を強烈に感じて、疲労が抜けてない事を認識・・・それでも、汗が出るくらいのアップはしておきました。そうしているうちにハーフ組のスタート時間に、ハーフのスタートの人の多さに唖然としました。しかも見てたところ、申告タイム順ではなくて、自由スタートの様子・・・これは早い人が後ろからスタートしたらつらいなぁ～と見ていると、千葉さんのスタートの合図でスタート！最後のランナーがスタートするまで10分以上かかってました。それと言い忘れましたが、この大会の主旨は、「健康や体力づくりを目的として、ゆっくり走る。」事が目的ですので、大会中も自分のペースでとか、ゆっくり走るとかの言葉を耳にします。以下にタイムがどうこうとか記載する事は、本来大会の主旨に反するかもしれませんが、今後、どなたかの参考になればと思って書いてます。そしていよいよ、ハーフスタートから遅れる事20分後に10km組のスタートです。できるだけ前のスタート位置を確保しようとし、スタートラインまで20mくらいの位置を確保、この位置なら、スタートと同時に走って抜けられると思ったら・・・国土交通省の方のスタートの合図でスタートしたら、あれ？動かない・・・ノロノロと前進・・・回りを見ると、ウェストポーチじゃなくて、普通のバックをたすきがけして走ろうとしている、おばちゃんやスタート同時に数歩あるいただけで、もう疲れたぁ～とぼやくお姉ちゃん・・・危うく崩れ落ちそうでした（笑）数秒後に、それでも、スタートラインを越えると、なんとか走り出せたけど、全体のスピードが遅い・・・人を避けながら、ペースを作ろうとするが・・・申告タイム順のようなスピードの流れではないので、避けるのが大変・・・スピードの上げ下げを余計に繰り返してなんとかペースを保とうとする。。そんなこんなで、2km過ぎ・・・今度は、ハーフ組のゆっくりチームさんと、合流・・・コースをはみ出して抜いていくが、いつまでもはみ出している訳にはいかなのいで、戻りながらを繰り返して走る・・・そんなこなんで4km付近の給水・・・ハーフのゆっくりさんチームがものすごい数、こんな中に給水で入ったら、大きくタイムロスか衝突事故が起きる！と思って、飲みたかったけど、パスをする。中には折り返し用の逆の給水に手を出してる人もいましたけど、私にはそこまで出来ませんでした。。。そして、ついに5kmの折り返し、ハーフのゆっくりさんチームのお別れできましたが、かなり、疲れてました。。それから、7.5km付近までは、疲労した体を引きづりながらなんとか走る・・・LSDシューズでキックが効かないのもありましたが、もうこの時点でかなりやる気が落ちてました。。7.5km付近に到着すると、今度は、5km組の折り返しと合流・・・今度は、コースアウトして抜こうとするが、コースアウトのところも、5km組と、ウォーキング10km組で埋まってる・・・仕方なく、ステップを踏みながらジグザグで走る。。。そんな状態でフィニッシュしました。。でもでも、しっかり、オールスポーツさんのカメラマンにはアピールして走ってきました（爆）数日前に、昨年のタートルマラソンの10kmの全体的なタイムがかなり遅いと思ったのですが、原因がわかった気がしました。。。ただ、この大会は、歴史があるので運営がしっかりしてるのは、強く感じました。それと、ハンデのある方も一緒に走ってるので、元気をもらえます。私は、今度出る事があったら、ハーフか5kmとしようと強く思ったのでした。。。

今日の朝ランは、明日のタートルマラソン前の最終調整として、軽めにゆっくり走ってきました。でも、ここ数日、痛みが出ているふくらはぎの痛みが、特に朝だったせいか強くでて、明日はアップを入念にしないとダメかもなぁ～と思いました。明日のタートルマラソンは、すごい人で混雑するみたいなので、早めに行って会場でのんびりしようと思います。天気が雨じゃなくて良かった・・・・あっ！おまじないグッズのアミノ酸を買ってこないと！

昨日の夜は、今週末のタートルマラソンの調整の為に刺激を入れようと思いましたが、ここ数日、膝とふくらはぎに痛みを感じていたので、3kmを1回にして走ろうと思って走りましたが・・・1kmを過ぎたところで、心の骨折音がして、その後は、ダラダラとビルドダウンして走りました。。なんだか、今週は、朝ランも一度もしてないですし、その影響で体重も、増加してきて、ついでに足の痛みも出てきてるので、調子は良くない状態で、大会を迎えそうです。今日は、休養日として、気持ちと体のリフレッシュをはかりたいと思います。