自由走

昨日は、たぶん、つくばマラソン前は刺激を入れられる最後のチャンスと思って、5kmペース走を実施してきた。まだつくばマラソンをどのペースで走るか、凄く迷っているので、レースペースを意識してではないが、呼吸については昨日のペースでも問題はなかった。ただ、足はフルの最後までは持たない気がする・・・ただ、やってみないとわからないけど・・・うーん・・・スタート寸前まで悩みそうだ（笑）

いよいよつくばマラソンが目の前に近づいてきた。練習予定スケジュールでは、60分間ジョグとしていたが、若干、足に疲れが残っている感じがするので、走りながら、7kmくらいで止めておくか、はたまた、その妥協が、フルマラソンのラスト5kmの心の妥協に繋がるのではないか？と葛藤しながら、非常に中途半端な距離を走ってきた（笑）埼玉県立大学を3周する間だけ、苦しいときの粘り？を鍛えるため、350mのダッシュを3本入れて、周回コースから家に帰る間は、疲労抜く、クール走に専念して走ってきた。それと、仕事帰りに、御徒町の「スポーツジュエン」に寄ってレース用、5本指ソックスと、栄養ジュルと、ランパンを買ってきた。今は20パーセントオフの期間なので、お得感満載で買い物してきた。つくばはこれで走るつもりだ！ソックスがいきなり穴が空いたら泣くな・・・（笑）

とある有名なマラソンの監督の本を読んで、一流選手のフルマラソン大会10日前の調整スケジュールを参考にして、昨日は、20kmを2分の1の力で走る練習の日だったが、2分の1の力の度合いがわからない（笑）ということで、適当に6分/kmペースを設定して走ってみる。最近は長く走ってる練習も入れているので、5kmくらいまでは、体が重く感じるが、その後は、フォームも安定して走れるような感じがする。つくばマラソンまで後、数日、いいイメージを持って、本番を迎えたい！

今日は、まず、家を出て市役所方面に向かい、越谷駅伝の1区のコースを試走してきた。ただ、私は駅伝に出場する訳ではないですけど・・・（笑）1区のコースを走ると次に大袋中学校辺りから、2区のコースを途中までたどって、埼玉県立大学へ向かい、1kmを1本、380mを2本、頑張って走る。その後は、ジョグをしながら家まで走って、今日の走行距離は、17kmくいらでした。足の疲れを感じるので明日は、休養日にして、つくばマラソンに向けて疲労を抜いて行きたいと思います。

昨日は、練習スケジュールでは、前日の水曜日に実施する予定だった30km走を天候不順だった為、1日延期して昨日実施してきた。スタート前の予定では、つくばマラソンまで後10日なので、強く疲労を残さないように、ペースを5:30/kmくらいを予定して、腕の振りと腰の位置を意識して走ろうと思い走り出す。スタート直後は、ウォーミングアップと埼玉県立大学の周回に入る前なので道が暗く、ペースをつかむようにしてゆっくり目に入る・・・ただ、この時点で予定ペースより速かったが、これ以上遅いと寒くなって風邪をひく！と思ってペースを維持する事にする。3km以降は、埼玉県立大学の周回コースの為、時計をみないで体感だけで走る。途中何回か気持ちが切れそうになったりフォームが崩れるのを調整しながら走り続ける。17km程度走ったいたとき、いつもこのコースで見かける人が、いいペースで走って抜いて行ったので、よーおし！ちょっとついて行くか！と思ってスピードをアップしてみたが、どんどん離されていったので、あきらめる・・・ここでスピードアップしてしまったので、このペースを維持して走るようにする。26Km付近くらいから先が見えてくると、残りの距離を引き算ばかりするので足が重くなる・・・たまに同じコースを走ってる女性が見えたので、声をかけて最後だけ一緒に走ろうかと思ったが、変質者扱されそうなので、抜いて行って5:12/kmでなんか最後まで走りきる。これが、つくばマラソン前の、最後の30km走になる。最後の強い足の重みで、かつ、もっとスピードアップして当日走れるのか？と猛烈に不安になるが、後は、当日のアドレナリンの分泌にかける事にする（笑）

昨日は、仕事で帰りが遅くなってしまいましたが、前日に走るのをさぼってるだけに、少しでもいいから走っておかないと！ただ、そんなに頑張れない・・・という、心の葛藤で、最近入れている、埼玉県立大学の周回で、350mダッシュ　+　1000通常ペース　×　4周をやってきました。前日休んでいたせいか、フォームも安定して走れた感じで良かったです。仕事を調整して、今日か、明日に、つくばマラソン前の最後のロング走をやりたいが・・・果たして・・・

昨日の夜ランニングは、前日の30km走の疲労を抜く事をメインに考えて、疲労抜き走を実施しましたが、前回30km走をした、翌々日に緩急つけた走りをしたら、疲労の抜けが良かったので、今回も、実施してみました。今回の緩急走は、埼玉県立大学1周の四角形の1辺を全力で走って、他の3辺は、普通のランニングペースで走る事を4周実施ました。。これで、疲労の抜けが良ければ、今後も取り入れたいと思います。

昨日は、平日の夜の30km走を実施しました。月末のつくばマラソンまでにあと数回30km走をしたいと思っていて、ただ、今週末の坂東市いわい将門マラソンに必要以上の疲労を残さない為には、今日しかない！という事で実施しました。設定ペースは、強く追い込む事はしないで、5'30/kmくらいを想定してスタートしましたが、前日を休養日にしていたせいか、足の強い重さもなかったので、時計を見ないで、感覚で走ってみました。前半は、押さえて走る事を意識していたせいか、ほぼ設定ペース通り走れましたが、中盤から後半は、体が温まってきたのでペースが上がってますね・・・つくばマラソンの本番では30km過ぎまでは押さえなくては・・・最終的には　5'17/kmで走ってきました。それと、最後の5kmは、終わりが見えて精神的なものなのか、どっと足の疲れを感じるのが気になりました。精神的なものならいいけど、体力的なものだと体力不足か？？？

昨日、11/6は、前日の30km走のダメージがあったので、ゆっくり疲労抜きを意識したジョグを実施してきました。。筋肉の節々？が痛くてさっさと帰ってきました。今日、11/7は、練習スケジュールでは、5分ジョグの1分ダッシュの20km走の予定でしたが、結局、4kmジョグで県立大学1辺（380m）ダッシュ+1kmジョグの7周と、4kmジョグで走ってきました。小出監督の本で読んだように、力を出し切る練習を取り入れて、脚作りをしていきたいと思います。それと、とうとう、今日！つくばマラソンのゼッケンが届きました！いよいよです。

昨日の文化の日は、子供達を放牧しに、埼玉健康福祉村に行ってきました。子供達を遊ばしている間に時間をもらって、ランニングコースを6周ほど、前日の疲労抜きを目的に走ってきました。マラソンシーズンに入っているので、良いペースで走ってるランナーが多くて、刺激になりました。午後は、図書館に行って、小出監督の「マラソンは毎日走っても完走できない」を借りてきました。結構勉強になるので熟読している最中です。。。

しばらく30km走をしていない、つくばマラソンに向けて1回でも多く30km走を実施しておきたいところだが、祝日の3日は子供達の相手という、危険かつ重要な任務が・・・ということで、手賀沼エコマラソンから中1日と強行スケジュールだが、30km走を実施する事を決意。。。その上、できるたところまで、平均ペース5:00/kmキープしてみようと無謀な挑戦をでスタート・・・スタートして5kmくらいで既に足の重みが出てきて、手賀沼の疲れが残っている事を強く感じたが、これも、フルマラソンの後半の練習になると思って、折れそうな心を補強して走りました。それで、20kmくらいまでペースは落ちてきている事を確認してましたが、時計では、前半の貯金があるので平均ペースは5:00/kmキープ・・・ただ、ここからは、もう足が棒のようになっていて、気力だけで走る・・・泣きそうになりながら、足がもう限界だぁ～と言うことで、27.4kmで、平均5:08/kmペースでリタイア・・・アップの分も足せば、30km走だ！と自分を説得して、本当なら、クールダウンとして走って帰ってくる予定だった埼玉県立大学からの2km以上の道を、徒歩で帰る、薄地の半袖で走っていたので、猛烈に寒くなって、家に帰って、ビールを飲んだら、急に寒気が強くなって体調が悪くなった。。。今は復活したので、風邪はひいてないと思う。。疲労だったのか？、お酒のせいか？これからの季節は本当に気をつけないと危ない。。。

昨日は、手賀沼エコマラソンのダメージが少しあったけど、走れない程度はないので、普段の疲労抜きよりは少しペースを意識して走ってきました。スタートしてしばらくするし感じていたダメージもなくなってきたので、本当なら、手賀沼エコマラソンで休養しないといけないくらい力を出し切ってないといけないのに・・・レース運びに反省する事が大井です。今後、普段の練習からペースの上げ下げを意識して練習しないとダメですね。。。

まずは、10/27の夜ランニングは、スタートするまでは、どうやって走ろうかまったく決めてなくて、とりあえず自宅をスタート、走りながらだらだら走るのもなぁ～・・・でも、日曜日に手賀沼エコマラソンだから、疲れは残したくないし・・・・と思って、埼玉県立大学に到着するとそうだ！4分45秒設定で、5kmペース走をすると丁度いいかも？思ってスタートをしました。設定ペースより早く入ってしまったので、とりあえずそのペースのままずるずると走って、最後の1kmだけペースを上げようと思って上げてみたら・・・それでも、4分24秒・・・少ししか上がってない・・・おいおい大丈夫かよ・・・って感じでした（笑）

昨日の夜ランニングは、ペースは気にせずいつものコースを走ってくる事にしました。昨日からいきなり気温が下がったのが、スタートしたときは、半袖では少し寒い気がしたけど、すぐに暖かくなってきて普段通り走る事ができました。少し気温が下がっただけで、ウォーカーの数がぐっと減った気がするのは気のせいか？と思いましたけど・・・それと、皆さん結構厚着の人が多くて、暑くないのか不思議でした（笑）