埼玉

昨日は、平日の夜の30km走を実施しました。月末のつくばマラソンまでにあと数回30km走をしたいと思っていて、ただ、今週末の坂東市いわい将門マラソンに必要以上の疲労を残さない為には、今日しかない！という事で実施しました。 設定ペースは、強く追い込む事はしないで、5'30/kmくらいを想定してスタートしましたが、前日を休養日にしていたせいか、足の強い重さもなかったので、時計を見ないで、感覚で走ってみました。 前半は、押さえて走る事を意識していたせいか、ほぼ設定ペース通り走れましたが、中盤から後半は、体が温まってきたのでペースが上がってますね・・・つくばマラソンの本番では30km過ぎまでは押さえなくては・・・最終的には　5'17/kmで走ってきました。 それと、最後の5kmは、終わりが見えて精神的なものなのか、どっと足の疲れを感じるのが気になりました。精神的なものならいいけど、体力的なものだと体力不足か？？？

昨日の文化の日は、子供達を放牧しに、埼玉健康福祉村に行ってきました。子供達を遊ばしている間に時間をもらって、ランニングコースを6周ほど、前日の疲労抜きを目的に走ってきました。 マラソンシーズンに入っているので、良いペースで走ってるランナーが多くて、刺激になりました。 午後は、図書館に行って、小出監督の「マラソンは毎日走っても完走できない」を借りてきました。結構勉強になるので熟読している最中です。。。

しばらく30km走をしていない、つくばマラソンに向けて1回でも多く30km走を実施しておきたいところだが、祝日の3日は子供達の相手という、危険かつ重要な任務が・・・ということで、手賀沼エコマラソンから中1日と強行スケジュールだが、30km走を実施する事を決意。。。 その上、できるたところまで、平均ペース5:00/kmキープしてみようと無謀な挑戦をでスタート・・・スタートして5kmくらいで既に足の重みが出てきて、手賀沼の疲れが残っている事を強く感じたが、これも、フルマラソンの後半の練習になると思って、折れそうな心を補強して走りました。 それで、20kmくらいまでペースは落ちてきている事を確認してましたが、時計では、前半の貯金があるので平均ペースは5:00/kmキープ・・・ ただ、ここからは、もう足が棒のようになっていて、気力だけで走る・・・泣きそうになりながら、足がもう限界だぁ～と言うことで、27.4kmで、平均5:08/kmペースでリタイア・・・ アップの分も足せば、30km走だ！と自分を説得して、本当なら、クールダウンとして走って帰ってくる予定だった埼玉県立大学からの2km以上の道を、徒歩で帰る、薄地の半袖で走っていたので、猛烈に寒くなって、家に帰って、ビールを飲んだら、急に寒気が強くなって体調が悪くなった。。。 今は復活したので、風邪はひいてないと思う。。疲労だったのか？、お酒のせいか？これからの季節は本当に気をつけないと危ない。。。

まずは、10/27の夜ランニングは、スタートするまでは、どうやって走ろうかまったく決めてなくて、とりあえず自宅をスタート、走りながらだらだら走るのもなぁ～・・・でも、日曜日に手賀沼エコマラソンだから、疲れは残したくないし・・・・と思って、埼玉県立大学に到着すると そうだ！4分45秒設定で、5kmペース走をすると丁度いいかも？思ってスタートをしました。設定ペースより早く入ってしまったので、とりあえずそのペースのままずるずると走って、最後の1kmだけペースを上げようと思って上げてみたら・・・それでも、4分24秒・・・少ししか上がってない・・・おいおい大丈夫かよ・・・って感じでした（笑）

昨日の夜ランニングは、ペースは気にせずいつものコースを走ってくる事にしました。昨日からいきなり気温が下がったのが、スタートしたときは、半袖では少し寒い気がしたけど、すぐに暖かくなってきて普段通り走る事ができました。 少し気温が下がっただけで、ウォーカーの数がぐっと減った気がするのは気のせいか？と思いましたけど・・・それと、皆さん結構厚着の人が多くて、暑くないのか不思議でした（笑）

昨日夜ランは、1時間以内で終わらす事を意識して、11kmをキロ5分で走ってこようと思って走ってきました。結果的には、5'02/kmでしたが、なんか凄く足が重くて、後半ペースが落ちてきた。。汗も異常に出たので、このペースでオーバーペースだとしたら、今週末の手賀沼は大丈夫か？？と少し不安になった。 それと、今、堂場瞬一さんの、「チーム」という本を読んでいます。箱根駅伝の学連選抜チームを題材にした話しですけど、結構おもしろい！

ここ数日は、ふくらはぎから膝、足首と連動するように痛みが出ていたので、満足に走る事ができず、昨日も休足をしてました。今朝からは、足の様子を見て行けそうだったらペース走をしようと思っていて、今朝4時前に家を出て、県立大学に向かうと、足はなんとか走れそうだったので、予定は、20kmを4'45/kmで走るつもりで走ってきました。 スタートしてみると、少し早いタイムで入り過ぎてると思いましたが、失速してもいいや！と思って走っていると、最近まともに走ってなかったせいか、疲労が抜けていて、結局4'31/kmで走りきりました。給水なしのノンストップだったので、練習効果はあると信じたい・・・（笑） 疲労と痛みが酷くならないようにケアしないと・・・ それと、今朝は、朝の散歩をしている、乳母車を押した腰の曲がったおばあちゃんに、「早いねぇ～」と黄色い声援を頂きました。ありがとうございました。

昨日は、朝ランに続いて夜ランを実施してきました。来週末に手賀沼エコマラソンがあるので走り込めるのは今週しかないので、出来るだけ走ろうと思って走ってきました。 かといえ、いつもみたいに、ダラダラと長く走るのは意味がないと思い、1時間と時間を区切って走ることに！最初の1、2kmはウォームアップなので良いとして後半の9、10kmは、周回コースじゃなくて公道を走ってるのでペースは落ちるけど、落ちすぎだぁ～、気を抜くと、すぐぬるま湯に入りたくなるらしい・・・（笑）

昨日、休足日としたので、今朝は早起きして、朝ランをしてきました。もう朝ランは、陽が出ている時間では、出社時間に間に合わないので陽が出る前にスタートして帰ってくるので、夜でも明るいコースとして、埼玉県立大学を周回して走ってきました。 今日は、走ってる途中に、クラクションを鳴らし放しで猛スピードで走ってる車がいて、みんな寝てる時間に迷惑な車だなぁ～と思って見てました（笑） 足は、まだ若干痛みはありますけど、走れない事はないので、痛みが酷くならない程度に走って調整して行きたいと思います。

昨日は、疲労抜きを第一目的として、夜ランニングを実施してきました。若干、膝と、ハムストリングに痛みがあるので様子を見ながらのランニングでしたが、暖まって痛みが緩和された気がしたので、途中少しペースを上げてみましたが、全然上がらない・・・しかも、汗が凄く出る・・・疲労が溜まってるのかもしれないと思いましたが、今週は、少し刺激を入れて後は疲労を抜くことに専念したいと思います。。

2日ぶりのブログの更新、決してその間走ることをさぼっていた訳ではないですが、ハムストリングとふくらはぎに痛みがあったので9日に10kmと、10日に5kmしか走っていませんでした。 今日もハムストリングに痛みが残ってましたが、せっかくの連休で30km走をできないのもったいないので、ゆっくりからスタートして、痛みが強くなったら止めようと思ってスタートしました。 最初のうちは、筋肉の違和感を感じながら走っていましたが、だんだと暖まってくると違和感がとれてきたので自然にペースが上がってきて、最終的には、5:21/kmで30kmを走ってきました。 今日は凄く天気が良く、朝日も眩しくて、富士山も筑波山も見ることができました。秋になって空気が澄んできましたね！でも、今日の最高気温は28度らしいですけど・・・（笑）

もうすっかり日の出が遅くなってしまったので、朝4時スタートすると真っ暗ですが、今日はなんとか朝起きることができたので、朝ランを実施してきました。昨日、ランニングをさぼったので、いつも朝ランは7kmですが、少し多めに11km走を実施！ 明日は、雨の予報が出てるので、もしかしたら、今日の夜にロング走を実施するかもなぁ？？ それと、全然関係ない話しですが、梅宮アンナさんが、サハラ砂漠マラソン250kmを今月3日から7日間かけて走ってるはずなんですけどネットにその様子の情報が全くないって・・・ツイッターで聞いてみたいけど、反応なしで、いったいどうなっているんでしょ？（笑）

昨日は、夜に霧雨のような雨が降っていたので夜ランをさぼり？？だったので、今朝は走ろうと思って起きて着替えて外に出たら、霧雨が！一瞬帰ろうと思いましたが、勇気を振り絞って、走り出して、埼玉県立大学4周を含む11kmをゆっくりと走ってきました。。風邪を引くような気温ではなかったですが、一応すぐにシャワーを浴びて体を温めました（笑）

今日は、朝寝坊したので、早朝ランはできませんでしたが、一応起きてから、9時まで帰ってこようと朝ランをスタート、なんか筋肉が痛重い・・・筋肉が暖まったら楽になるかと思ったけど、あまりペースは上がらすそのまま予定していた距離を終了。 お昼に、また時間がとれたので、お昼におかわりランを実施、朝よりは筋肉がほぐれてたので、少しペースを意識して走るが、12kmすぎから急に足が重くなって・・・スタート前の予定は、20kmでしたが、16kmで撃沈しました。