Hotcocoa Running Life（ほっとココアのランニング日誌）

昨日は、仕事で帰りが遅くなってしまいましたが、前日に走るのをさぼってるだけに、少しでもいいから走っておかないと！ただ、そんなに頑張れない・・・という、心の葛藤で、最近入れている、埼玉県立大学の周回で、350mダッシュ　+　1000通常ペース　×　4周をやってきました。前日休んでいたせいか、フォームも安定して走れた感じで良かったです。 仕事を調整して、今日か、明日に、つくばマラソン前の最後のロング走をやりたいが・・・果たして・・・

2011年4月9日に開催されます、第6回戸田・彩湖フルマラソン&ウルトラマラソンのウルトラマラソンの部70kmにエントリー完了しました。 私にとっては、フルマラソン以上の距離を走るウルトラマラソン初挑戦になります。このコースは、約5kmくらいのコースを周回するコースなので、心が折れないよう心と体力を鍛えて望みたいと思います。 初ウルトラなので、完走したい！！

今日は、第20回記念坂東市いわい将門ハーフマラソンの10kmに出場してきました。この大会は昨年に続いて2回目ですが、昨年はハーフを走ったので、今年は10kmで出場にしてみました。 坂東市は、自宅から車で行った方が近いので、車で向かいましたが、駐車場が早く埋まるので7時10分頃には現地に到着していました、予定は野球場に駐車を狙いましたが、野球場の回りを一周しても入り口が見あたらない・・・仕方なく、他の場所をと思っていると、競技場に入ってくるところの臨時駐車場を見つけたのでそこに駐車しました。 その後、受付を済ませブログ内の写真を撮りながら会場内をずっと回って、出店しているショップで、ゼッケン留めを購入、今までもゼッケン留めを使ってましたが、子供に2つほど無くされてしまったので・・・（笑）、購入後、また車に戻ってしばらく横になっていて、その後に8時過ぎから準備を開始しました。 準備を一通り終えると、体育館に向かい、越谷競走倶楽部の知り合いの方と少し話しをさせてもらって、9時ぐらいからアップを開始しました。 9時50分頃スタート地点に行くと、既にかなり集まっていて、私も並んでおこうと、10kmのスタートの前から5列目くらいを確保して10時10分スタートを待っていました。スピーカーからは、違う場所からスタートしているハーフのスタートの様子が流れていて、ゲストの有森裕子さんの事が良く聞こえてました。 そして、いよいよ10時10分に10kmがスタート！。スタート直後は、少し下った後に、登りなります。ここで飛ばし過ぎて後半ヘロヘロになるのは、いつものパターンなので前半落として、後半上げるのがこの大会の目標でしたが・・・ 案の定オーバーペース気味で最初の1kmを入る・・・ペースを確認して気持ち程度ペース落とす、ただ、オーバーペース気味で入った割には余裕があったので、落とした後はペースキープを心がけるのと、時計を必要以上見ないで、体感で走る事を心がける。 2、3km付近は、商店街の中を走るので、応援も多く元気を一杯もらう。 4、5km地点は、私が頭で覚えていたコースマップと違う感じがして、折り返しはどこ？と言う感じで少し焦る・・この付近でストーカーさせて頂いていた女性の2位のランナーと離され始める・・・ その影響か、6kmのタイムが落ちたのかもしれない・・・（笑） 7km付近で、有森裕子さんとすれ違い、ハイタッチをさせてもらい、元気をもらう。 8km付近には、5km部門？3km部門？の中学生の集団が大量に・・・間を縫うようにして走しっていく。 9.5km付近からは下りを使ってラストスパート・・・そのまま勢いを使って競技場に入ってフィニッシュしました。。 タイムとしは、自己ベストのタイムになりました。ただ、やっぱり気持ちが6km付近で一度負けたのと、女性ランナーについていけなかったのが・・・たぶん、女性ランナーに最終的には3～500mくらい離されてしまったかも？ それとスピード練習不足もありましたが、あくまでもつくばマラソンのフル用の練習がメインなので・・・といい訳してみました（笑） いよいよ次は、つくばマラソンだぁ～ベストを尽くして頑張るぞ！！ あと、坂東市いわい将門ハーフマラソンは、街全体で運営している感じが凄く感じます、かなり道路を通行規制している様子で、帰り道にこんなところまでスタッフの方が交通規制を・・・と頭の下がる思いでした。

昨日の夜ランニングは、前日の30km走の疲労を抜く事をメインに考えて、疲労抜き走を実施しましたが、前回30km走をした、翌々日に緩急つけた走りをしたら、疲労の抜けが良かったので、今回も、実施してみました。 今回の緩急走は、埼玉県立大学1周の四角形の1辺を全力で走って、他の3辺は、普通のランニングペースで走る事を4周実施ました。。これで、疲労の抜けが良ければ、今後も取り入れたいと思います。

昨日は、平日の夜の30km走を実施しました。月末のつくばマラソンまでにあと数回30km走をしたいと思っていて、ただ、今週末の坂東市いわい将門マラソンに必要以上の疲労を残さない為には、今日しかない！という事で実施しました。 設定ペースは、強く追い込む事はしないで、5'30/kmくらいを想定してスタートしましたが、前日を休養日にしていたせいか、足の強い重さもなかったので、時計を見ないで、感覚で走ってみました。 前半は、押さえて走る事を意識していたせいか、ほぼ設定ペース通り走れましたが、中盤から後半は、体が温まってきたのでペースが上がってますね・・・つくばマラソンの本番では30km過ぎまでは押さえなくては・・・最終的には　5'17/kmで走ってきました。 それと、最後の5kmは、終わりが見えて精神的なものなのか、どっと足の疲れを感じるのが気になりました。精神的なものならいいけど、体力的なものだと体力不足か？？？

昨日、11/6は、前日の30km走のダメージがあったので、ゆっくり疲労抜きを意識したジョグを実施してきました。。筋肉の節々？が痛くてさっさと帰ってきました。 今日、11/7は、練習スケジュールでは、5分ジョグの1分ダッシュの20km走の予定でしたが、結局、4kmジョグで県立大学1辺（380m）ダッシュ+1kmジョグの7周と、4kmジョグで走ってきました。 小出監督の本で読んだように、力を出し切る練習を取り入れて、脚作りをしていきたいと思います。 それと、とうとう、今日！つくばマラソンのゼッケンが届きました！いよいよです。

昨日の文化の日は、子供達を放牧しに、埼玉健康福祉村に行ってきました。子供達を遊ばしている間に時間をもらって、ランニングコースを6周ほど、前日の疲労抜きを目的に走ってきました。 マラソンシーズンに入っているので、良いペースで走ってるランナーが多くて、刺激になりました。 午後は、図書館に行って、小出監督の「マラソンは毎日走っても完走できない」を借りてきました。結構勉強になるので熟読している最中です。。。

しばらく30km走をしていない、つくばマラソンに向けて1回でも多く30km走を実施しておきたいところだが、祝日の3日は子供達の相手という、危険かつ重要な任務が・・・ということで、手賀沼エコマラソンから中1日と強行スケジュールだが、30km走を実施する事を決意。。。 その上、できるたところまで、平均ペース5:00/kmキープしてみようと無謀な挑戦をでスタート・・・スタートして5kmくらいで既に足の重みが出てきて、手賀沼の疲れが残っている事を強く感じたが、これも、フルマラソンの後半の練習になると思って、折れそうな心を補強して走りました。 それで、20kmくらいまでペースは落ちてきている事を確認してましたが、時計では、前半の貯金があるので平均ペースは5:00/kmキープ・・・ ただ、ここからは、もう足が棒のようになっていて、気力だけで走る・・・泣きそうになりながら、足がもう限界だぁ～と言うことで、27.4kmで、平均5:08/kmペースでリタイア・・・ アップの分も足せば、30km走だ！と自分を説得して、本当なら、クールダウンとして走って帰ってくる予定だった埼玉県立大学からの2km以上の道を、徒歩で帰る、薄地の半袖で走っていたので、猛烈に寒くなって、家に帰って、ビールを飲んだら、急に寒気が強くなって体調が悪くなった。。。 今は復活したので、風邪はひいてないと思う。。疲労だったのか？、お酒のせいか？これからの季節は本当に気をつけないと危ない。。。

昨日は、手賀沼エコマラソンのダメージが少しあったけど、走れない程度はないので、普段の疲労抜きよりは少しペースを意識して走ってきました。スタートしてしばらくするし感じていたダメージもなくなってきたので、本当なら、手賀沼エコマラソンで休養しないといけないくらい力を出し切ってないといけないのに・・・レース運びに反省する事が大井です。今後、普段の練習からペースの上げ下げを意識して練習しないとダメですね。。。

一日遅れのブログの更新ですが、昨日は、手賀沼エコマラソンに出場してきました。この大会は、昨年から引き続き2回目の出場です。数日前から台風の影響が心配されましたが、幸い台風は抜けて、朝の時点では、厚い雲に覆われた、無風の状態でした。 電車で、7時40分過ぎに、北柏駅に到着すると既に駅はランナーで一杯状態で、人混みの中をゆっくりと駅の改札を抜けて、会場までの15分くらいの道を徒歩でランナーの流れに乗って会場入りをして受付に到着。 受付付近は、昨日までの台風の影響で足下が悪いので、気をつけてながら、受付を済ませて、昨年同様、市民体育館が一番、陣を取りやすいので、体育館へ向かいました。 この頃には小雨の雨が降ってきて、皆さん、陸橋の下とかに、濡れないように陣を取っていましたが、なぜ？体育館を利用しないのか不思議でしょうがなかったです（笑） 体育館に8時10分頃到着して、準備をしてアップを開始しました。アップ途中に、松伏のマラソンマンさんと、遭遇して、少し話しをさせてもらって、松伏のマラソンマンは今日の目標は、80分切りを目指していて、私は92分くらいという話しをしました。 9時10分頃に雨が強くなってきたので、体育館に戻って、ストレッチ等をして9時30分過ぎにスタート地点に向かうと、結構並んでいて、指定されている恐らく、目標タイムが90～100分くらいのグループの第4ブロックに入ってスタート時間を待つ、この時はには雨は止んでいました。 スタート前の予定では、目標タイムを92分にしてるので、前半は、4分25秒～30秒/kmで入って後半少しペースを上げて走れればと思っていましたが・・・ 10時にいよいよスタート！スタートは、ゆっくりとしたスタートで、ほぼ2分程度のロスタイムでスタート地点を通過、はじめの1kmは5分以上を覚悟してましたが、予定よりは早く入れて良い感じでした。 4kmくらいまで、予定通りのペース、5km付近は橋の坂があるので少しタイムが落ちるが、平地になれば大丈夫だろう？と思って走っていると、初めにおかしい？と思ったのがこの辺りから・・・平地になったら、4分25秒に戻す予定が、あれ？戻らない・・・ペースも4:30/kmを切れてない・・・かと言って、急のペース変更は、ダメージになると思って、気持ちは焦ってましたが後半の為に我慢・・・ 次におかしい思ったのが10km付近・・・まだ、半分にも行ってないのに、ハムストリングとふくらはぎがパンパンに張ってる・・・しかも、最近痛めてていたふくらはぎの張りがしこりのように強く出ている・・・それでもなんとか気のせいと思って、手賀沼エコマラソン名物？の12.5km付近の急な坂も、かなりの人に抜かれながらなんとか越えてたが、この坂が張っていた足にとどめを刺したようで、もうその先は、鉛のような足になって走ってしました。 15kmを過ぎた辺りには、歩いてリタイアしようか・・・とか、リタイアするなら歩いてゴールしようか・・・とか考えながら、走ってました。。。 そんな状態でゴールをしたので、ゴールしたときもあまり感覚はなく、若干、放心状態ぼーとしてゴールしてました。。結局、目標タイムよりも、7分近く遅く・・・しかも、1週間前の練習のペースよりも5分以上遅いタイムでのゴール・・・正直言うと、凄く悔しいレースでした。。。 足りない部分は沢山ありますけど、何がいけなかったのかをしっかり反省したいと思います。疲労が抜けてなかったのか、精神的な物も沢山あると思うので・・・ あくまでも目標はつくばマラソンですが、同じ失敗をする訳にはいかないですから・・・ かなり昨日のレースで凹んでいたので、今朝は、夢で、つくばマラソンで大失速している夢を見てしまった。。。 ハーフは、12月の足立フレンドマラソンでリベンジしないと！フルは、つくばマラソンか、勝田マラソンで自己ベストを更新しないと、来年4月に70kmのウルトラに出れないなぁ～・・・

まずは、10/27の夜ランニングは、スタートするまでは、どうやって走ろうかまったく決めてなくて、とりあえず自宅をスタート、走りながらだらだら走るのもなぁ～・・・でも、日曜日に手賀沼エコマラソンだから、疲れは残したくないし・・・・と思って、埼玉県立大学に到着すると そうだ！4分45秒設定で、5kmペース走をすると丁度いいかも？思ってスタートをしました。設定ペースより早く入ってしまったので、とりあえずそのペースのままずるずると走って、最後の1kmだけペースを上げようと思って上げてみたら・・・それでも、4分24秒・・・少ししか上がってない・・・おいおい大丈夫かよ・・・って感じでした（笑）

昨日の夜ランニングは、ペースは気にせずいつものコースを走ってくる事にしました。昨日からいきなり気温が下がったのが、スタートしたときは、半袖では少し寒い気がしたけど、すぐに暖かくなってきて普段通り走る事ができました。 少し気温が下がっただけで、ウォーカーの数がぐっと減った気がするのは気のせいか？と思いましたけど・・・それと、皆さん結構厚着の人が多くて、暑くないのか不思議でした（笑）

昨日夜ランは、1時間以内で終わらす事を意識して、11kmをキロ5分で走ってこようと思って走ってきました。結果的には、5'02/kmでしたが、なんか凄く足が重くて、後半ペースが落ちてきた。。汗も異常に出たので、このペースでオーバーペースだとしたら、今週末の手賀沼は大丈夫か？？と少し不安になった。 それと、今、堂場瞬一さんの、「チーム」という本を読んでいます。箱根駅伝の学連選抜チームを題材にした話しですけど、結構おもしろい！