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11/9_夜ラン、30Km走(自宅→埼玉県立大学19週→自宅)

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昨日は、平日の夜の30km走を実施しました。月末のつくばマラソンまでにあと数回30km走をしたいと思っていて、ただ、今週末の坂東市いわい将門マラソンに必要以上の疲労を残さない為には、今日しかない!という事で実施しました。
設定ペースは、強く追い込む事はしないで、5’30/kmくらいを想定してスタートしましたが、前日を休養日にしていたせいか、足の強い重さもなかったので、時計を見ないで、感覚で走ってみました。
前半は、押さえて走る事を意識していたせいか、ほぼ設定ペース通り走れましたが、中盤から後半は、体が温まってきたのでペースが上がってますね・・・つくばマラソンの本番では30km過ぎまでは押さえなくては・・・最終的には 5’17/kmで走ってきました。
それと、最後の5kmは、終わりが見えて精神的なものなのか、どっと足の疲れを感じるのが気になりました。精神的なものならいいけど、体力的なものだと体力不足か???
走り終わったときには、23時を過ぎてました・・・・。

GPS時計計測
距離:30.202km
消費カロリー:2792kcal
タイム:2:39:33

Lapタイム
1km 0:05:24 (05:24 )
2km 0:10:39 (05:15 )
3km 0:16:03 (05:23 )
4km 0:21:16 (05:13 )
5km 0:26:33 (05:17 )
6km 0:31:59 (05:25 )
7km 0:37:25 (05:26 )
8km 0:42:50 (05:25 )
9km 0:48:14 (05:24 )
10km 0:53:41 (05:27 )
11km 0:59:07 (05:26 )
12km 1:04:33 (05:26 )
13km 1:09:58 (05:25 )
14km 1:15:23 (05:24 )
15km 1:20:43 (05:20 )
16km 1:25:59 (05:15 )
17km 1:31:10 (05:11 )
18km 1:36:22 (05:12 )
19km 1:41:36 (05:14 )
20km 1:46:47 (05:11 )
21km 1:51:52 (05:05 )
22km 1:57:06 (05:14 )
23km 2:02:17 (05:10 )
24km 2:07:27 (05:10 )
25km 2:12:47 (05:20 )
26km 2:18:02 (05:15 )
27km 2:23:22 (05:20 )
28km 2:28:42 (05:20 )
29km 2:33:58 (05:15 )
30km 2:39:29 (05:31 )
31km 2:39:33 (00:04 )

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