脂肪をメラメラと燃やすために

シューズの重さの数グラムを気にしてる買うくらいなら、もっと無駄に携行して走ってる部分があるだろ！という感じの、私の脂肪。
競馬だったら、自らハンディキャップ戦を挑んでいるようなもの、フルマラソン1kg=3分の法則もあるくらいだから、10kgくらい減らしてもどうってことない体だと思うので、本気で減量したら凄いタイムで走れるかも？？と夢ばかりを見てるのだが・・・

実は、このダイエット関係の記事はブログに何回か掲載している。それで少しは変わったか？と言われると全く変わってないどころか、成長期を彷彿させるくらいの勢いで膨張中。
このままでは、危険域を越えて走ることさえ出来なくなってしまうので、今まで、眠らせていた心拍計を装着して走ることにしようと思う。

そこで調べたのが、下表の運動強度と、脂肪の燃焼についての表

表1
【運動強度に対する年齢別脈拍数】
　　　　　20代　30代　40代　50代
　100%　　190　　185　 175　 165　　　　　
　 90%　　175　　170　 165　 155　　　　　
　 80%　　165　　160 　150　 145　　　　　
　 70%　　150　　145　 140　 135　　　　　
　 60%　　135　　135　 130　 125
　 50%　　125　　120　 115　 110
　 40%　　110　　110　 105　 100

※ランナーの正しい脈拍測定法
走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
（大体の目安として考えること）

表1から、自分の心拍数に見る運動強度を見ることができる。もちろん個人差はあるんでしょうけど・・・

表2

　　【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
　運動強度 30%　　　 50%　　 70%　　 90%
　　　糖質 45　　　　55　　　75　　　95
　　　　　　 ┝━━━┿━━━┿━━━┥　　
　　　脂肪 55　　　　45　　　25　　　5　　　

※個人差があるので大体の目安

表2からは、運動強度が強くなるほど、体の中では糖質が優先的にエネルギーとして変換されて、一番減らしたい脂質が利用されなくなるみたいです
脂肪を燃やすには、出来るだけ、ゆっくりと長く走る必要があるみたいです。なかなか時間の制約があるから、どうしても距離でペースを決めちゃうからな・・・

ちなみに、脂肪を1kg燃焼させるには、7200kcalと必要と言われています
また、目安として　体重分のcal/1km　することはもできます。
72kgの人が、7200kcal消費するには、100km走らなければなりません。追加エネルギー摂取なしで100km走ることはできないと思いますけど・・・（汗）

運動強度における練習メニューは、また別の機会に掲載します。

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