Hotcocoa

12月に入りました、師走だから、やっぱり走らないと！と言うことで（笑）つくばマラソンの回復度は80パーセント程度で、前ももの疲労感が残っている状態だったが、11kmを1時間以内で帰ってこようと思い、いつも通りの感覚でスタート。 前日に休養をとっていたので、体が軽い感じはするが、ただ筋疲労感は感じるという微妙な感じ（笑）3kmから埼玉県立大学の周回に入ると、女性がゆっくり走ってるのを確認して、周回4周中に、周回差をつけららればと思って、少しだけペースアップ。つくばマラソンの感覚が残ってるのか、足は動いたので、4周目に入ったときに、目標通り、女性を抜いて、帰ってきました。 家に帰ったら、ビールが切れてる事を確認して、その後、ビールの買い出しも行った・・・（笑）

昨日の夜は、前日のつくばマラソンの疲労を抜く事を目的に、ゆっくりと短い距離を走ってきた。つくばマラソンで後半がjog以下のペースだったので、ダメージは強くないが、若干ももに痛みが残っている。走って暖まってるうちに、痛みが無くなって、走れそうだな？という気持ちになる。 ただ、昨年、フルマラソンの後、早めに始動したら筋肉の疲れがずっととれない状態が続いた事があったので、今週一杯は疲労抜きに専念しようと思う。 11/30は休足日にするので、2010年11月の月間走行距離は、353kmで打ち止めです。

昨日は、第30回エコシティーつくばマラソン出場に出場してきた。この大会は、昨年に引き続き2回目の出場で、昨年、初フルマラソンを経験した大会で、かつ、家内の実家がつくば市にあるということで、前泊して乗り込めるので、大変好きな大会です。 朝7時半前に会場の筑波大学陸上競技場近くまで送ってもらい、陸上競技場に向かうと既に沢山の人が既に到着している。私も陸上競技場のスタンドの芝生に陣をとって、取り敢えずトイレに向かい、ついでに、今回は30周年記念？としてタイムカプセルをやってるので、タイムカプセル用のポストに娘の書いた手紙を入れる。 それからパナナ等の栄養補給をして、ゆっくりとストレッチ等をしながら、準備をしていく。 スタート時間30分前にスタート地点に向かおうと思っていたので、1時間前に再度トイレに行くと、長蛇の列が出来ている・・・男性の小のところ並んだので、流れは速いが、20分くらいはかかっただろうか？ それから、陸上競技場を1周だけ、アップで走って、スタート地点に向かった。 スタート地点は、陸連登録をしていたので、Ｂグループからスタートで、早いスピードに流されないようにする為、Ｂグループでも、中盤辺りに並ぶ、それでもスタート地点までは、200m以上はありそうな感じだ・・・ 目標タイムは、3時間20分に設定していた、平均ペース、4分45秒～4分40秒/kmで走りたい気持ちだったが・・・これが身の程知らずだった事は、このときは気づいていなかった・・・（笑） 9時30分にスターターの谷口浩美 さんの合図でスタート。 1km～5km:(0:24:27) スタート直後・・・やっぱり全く動かない（笑）まぁ～いつもの事だと思ってノソノソと動き出すの待つ、1分30秒くらいでスタート地点を通過、ペースはもちろんゆっくりだが、横に避けながら走るのは、先の長いレースだから、無駄だと思い、全く行わず、流れに任せて走る。 そんな中を陸連未登録の方が間から、ぴょんぴょん抜いて行く、サブスリーランナーには我慢できないスピードだろうな・・・と思いながら見ていた。 4kmくらいから、予定のペースに乗せる事ができる、うまい具合にゆっくりとしたペースからアップが出来たので、良い感じかも？とこのときは思った。 5km～10km:(0:23:35) この距離の間は、予定通りのイーブンペースを心がける、集中力が切れないように、いつも通り、女性ランナーにストーカーを開始する！給水については、いつも給水でペースを乱す事が多いので、10kmまではとらないでいく。今年のつくばマラソンは、距離表示にコメントが書いてある事を知っていたので、距離表示のコメントを読みながら走ろうと思ったが、あまりの字の小ささで読み取ることがほとんど出来なかった・・・ 11km～15km:(0:23:49) この区間は、少しだけ、上り坂がある事が頭に入っていたので、ペースが少し落ちることがあるかもしれないと、思っていたが、なんとかイーブンペースをキープ。女性ランナーのストーカーを継続していたので、まさに、女性の尻ばかりを追いかける男になっていた（笑） 15km～20km:(0:23:40) 16km?付近で、いつもロッキーのテーマソングをかけて応援をしてくれてる人を見かける。メッセージボードには、「練習で走った距離は裏切らない」だった気がした。そして、17km付近のセブンイレブンで、家内と子供が応援に出てる事になっていたので、時間を確認、事前に伝えておいた時間に通過できる事を確認して、家族を探す。家族を見つけて手を振ると、私に気づいて手を振り返してきたが、家族から聞こえた声は、「やっと来たぁ～」だった。。。とりあえず、また、戻って通過する事を伝えて、走って行く。 ここから、20.5km?の折り返し地点までか、何回も車で走った事があるコースなのにとても遠く感じた。。 20km～25km:(0:24:06) 若干、足が重くなってきた感じがしたが、ハーフの距離を走っているので、足が重くなるのは当たり前だろ～と、思ったが、ここで少しペースを落として、35km以降に残しておこうと思って、気持ち程度スピードを落とす事にする。 24km?付近の再度、家族がいるセブンイレブンの前を通過して、手を振ると、今度はの声援は「遅いよ～」だった・・・同じペースで走ってる人も沢山いるにも関わらず、しかも、普通この場目はガンバレぇ～じゃないのか？と、常識外れの声援に力が抜ける。 25km～30km:(0:28:20) この地点でなんか足がおかしい事に気づく、まず一点目は、左足裏に、マメが剥けそうな痛みがある事を確認する。。それと、右もも裏とふくらはぎに、ピキピキとした痛みがを感じる。かなりペースを落として様子を見る事にしたが、それでも、しばらく走って29km地点の給水付近で、得意技の足がつる・・・それとともに、もも裏に強烈な痛みが走り、止まってコースアウトして伸ばす事にする。なんとか治まり、止まったついでに給水をとり、トイレも拝借して、スタートする。。 ゆっくり様子を見てスタートするが、足が走ってしばらくしてつりそうになるのをごまかしながら、歩きも交えてスタートをする。気持ちはもう完全に切れて。今までのペースが私にとっては、オーバーペースだった事に、後の祭りで気づく・・・ 30km～35km：(0:34:06) ここから先の区間は気持ちが切れているので辛くてたまらなかった。足は、少しするとつるので、ごまかしながら、歩きながら走る。。。このなってしまうと、まだ○kmと数えるより、後○kmもあるのか・・・というマイナス思考ばかりが頭をよぎり、4月のかすみがうらマラソンの32km地点でつった事を思い出す。 それでも、また、4時間オーバーという不甲斐ない結果だけは避けたいと思い、ペースと時間を計算しながら、歩きを交えながら、走りも入れて走り続ける。 35km～40km:(0:32:36) ここももう、惰性で走る。。辛いので思考を停止したい気分で走る。走りながら。沿道の人が飴をもらい、ここまでくれば後少しという声援を受けて走る。大学の中に入って第二折り返し地点までは、猛烈にに遠く感じた。 このときは、もう2度とフルマラソンは走りたくない！と思っていた・・・ 40km地点付近で、4時間のペースメーカーの集団が第二折り返しに向かうところですれ違う。かすみがうらマラソンのとき、足を引きずりながら、4時間のペースメーカーの大集団に抜かれた事を思い出して、あの惨めな思いはしたくないと思って、時計を見てペースを計算する。 40km～42.195km(0:12:22) 後残すところは、気力だけで、走ったり歩いたりを繰り返す、但し、オールスポーツさんの写真撮影ポイントだけは、アピールをして走った（笑）のこり、600mくらいで、フィニッシュの陸上競技場が見えてる・・・気力で陸上競技場に入り、トラックは気力で走りフィニッシュする。結局3時間46分59秒（ネット)でゴールだった。 フィニッシュしてやっと終わったという気持ちと、今回も、また、失敗したレース展開だったという気持ちで一杯だった。。。 フィニッシュ後は、参加賞と完走証をもらいに行く、去年は、この完走証は凄く混んでいた気がしたが、今年はスイスイもらえて凄く良かった。荷物を置いたところに着くと、つった場所を入念にストレッチをして、着替えて、朝同様、家族に車で迎えにきてもらった。 今回の敗因は、一番の原因は、身の程知らずのオーバーペースが原因だ。。設定ペースをもっと落とすべきだった・・・それと合わせて、フルマラソンの鉄則の30km以降に体力を温存しておくことはを破った事が原因。精神力と気持ちが弱い私には、イーブンペースで走って辛くなると先の距離を考えて気持ちが切れる事がある。。。 走ってる途中、直後は、もう、二度とフルマラソンは走ねぇ～！！と思ったが、やはり、マラソンやるからには、重量級、その上の無差別級に挑まないと意味がないと思うので、次は、1月末に勝田マラソンが控えている。同じ失敗をしないように、ベストを尽くせるように挑みたい。

つくばマラソン前日で、昨日、休養日を入れたので汗抜きを意識したランニングを実施してきました。いよいよ明日が、つくばマラソンです。。走るペースはまだ迷ってますが、精一杯頑張ってこようと思ってます。 午後からつくばに移動します。

昨日は、たぶん、つくばマラソン前は刺激を入れられる最後のチャンスと思って、5kmペース走を実施してきた。まだつくばマラソンをどのペースで走るか、凄く迷っているので、レースペースを意識してではないが、呼吸については昨日のペースでも問題はなかった。ただ、足はフルの最後までは持たない気がする・・・ただ、やってみないとわからないけど・・・うーん・・・スタート寸前まで悩みそうだ（笑）

いよいよつくばマラソンが目の前に近づいてきた。練習予定スケジュールでは、60分間ジョグとしていたが、若干、足に疲れが残っている感じがするので、走りながら、7kmくらいで止めておくか、はたまた、その妥協が、フルマラソンのラスト5kmの心の妥協に繋がるのではないか？と葛藤しながら、非常に中途半端な距離を走ってきた（笑） 埼玉県立大学を3周する間だけ、苦しいときの粘り？を鍛えるため、350mのダッシュを3本入れて、周回コースから家に帰る間は、疲労抜く、クール走に専念して走ってきた。 それと、仕事帰りに、御徒町の「スポーツジュエン」に寄ってレース用、5本指ソックスと、栄養ジュルと、ランパンを買ってきた。今は20パーセントオフの期間なので、お得感満載で買い物してきた。つくばはこれで走るつもりだ！ソックスがいきなり穴が空いたら泣くな・・・（笑）

とある有名なマラソンの監督の本を読んで、一流選手のフルマラソン大会10日前の調整スケジュールを参考にして、昨日は、20kmを2分の1の力で走る練習の日だったが、2分の1の力の度合いがわからない（笑）ということで、適当に6分/kmペースを設定して走ってみる。最近は長く走ってる練習も入れているので、5kmくらいまでは、体が重く感じるが、その後は、フォームも安定して走れるような感じがする。 つくばマラソンまで後、数日、いいイメージを持って、本番を迎えたい！

今日は、まず、家を出て市役所方面に向かい、越谷駅伝の1区のコースを試走してきた。ただ、私は駅伝に出場する訳ではないですけど・・・（笑）1区のコースを走ると次に大袋中学校辺りから、2区のコースを途中までたどって、埼玉県立大学へ向かい、1kmを1本、380mを2本、頑張って走る。その後は、ジョグをしながら家まで走って、今日の走行距離は、17kmくいらでした。足の疲れを感じるので明日は、休養日にして、つくばマラソンに向けて疲労を抜いて行きたいと思います。

12月5日に開催される、越谷市内一周駅伝のコース看板が設置済みだったので掲載しちゃってます（笑） 2区の途中です、歯医者に行く途中に発見！ 久しぶりの携帯からでした（笑）

昨日は、練習スケジュールでは、前日の水曜日に実施する予定だった30km走を天候不順だった為、1日延期して昨日実施してきた。 スタート前の予定では、つくばマラソンまで後10日なので、強く疲労を残さないように、ペースを5:30/kmくらいを予定して、腕の振りと腰の位置を意識して走ろうと思い走り出す。 スタート直後は、ウォーミングアップと埼玉県立大学の周回に入る前なので道が暗く、ペースをつかむようにしてゆっくり目に入る・・・ただ、この時点で予定ペースより速かったが、これ以上遅いと寒くなって風邪をひく！と思ってペースを維持する事にする。 3km以降は、埼玉県立大学の周回コースの為、時計をみないで体感だけで走る。途中何回か気持ちが切れそうになったりフォームが崩れるのを調整しながら走り続ける。 17km程度走ったいたとき、いつもこのコースで見かける人が、いいペースで走って抜いて行ったので、よーおし！ちょっとついて行くか！と思ってスピードをアップしてみたが、どんどん離されていったので、あきらめる・・・ここでスピードアップしてしまったので、このペースを維持して走るようにする。 26Km付近くらいから先が見えてくると、残りの距離を引き算ばかりするので足が重くなる・・・たまに同じコースを走ってる女性が見えたので、声をかけて最後だけ一緒に走ろうかと思ったが、変質者扱されそうなので、抜いて行って5:12/kmでなんか最後まで走りきる。 これが、つくばマラソン前の、最後の30km走になる。最後の強い足の重みで、かつ、もっとスピードアップして当日走れるのか？と猛烈に不安になるが、後は、当日のアドレナリンの分泌にかける事にする（笑）